Рубрика: Общее

Советы врача начинающему бегуну

Полезные советы врача для начинающего бегуна

Обязательно сходите к врачу и удостоверьтесь, что ваше сердце в состоянии справиться с беговыми нагрузками. Получите разрешение от спортивного врача и начинайте приобретать экипировку. Более подробно об одежде для бега и об обуви бегуна. Первые забеги начните по мягкой поверхности. Появление легкой боли в мышцах ног после первых тренировок не должно вас пугать. Это говорит…

Прочитать статью целиком

Обувь для бега

Обувь бегуна

Опытные бегуны правильно считают, что подбор обуви значительно важнее, чем выбор одежды для тренировочных занятий. Ведь любая потертость или травма ноги могут надолго вывести бегуна из строя. Поэтому обувь бегуна должна быть удобной и хорошо прилегать к ноге. Тем, кто пока не может приобрести кроссовки, рекомендуем бегать в кедах или полукедах на резиновой подошве. Размер…

Прочитать статью целиком

Как одеваться бегуну

Как одеваться бегуну?

Одежда бегуна должна быть легкой и не стеснять движений при беге. В теплое время года на малолюдных трассах достаточно майки и трусов. А в городских кварталах удобнее бегать в хлопчатобумажном тренировочном костюме. В прохладную погоду бегуну необходимо надевать нижнее белье, хорошо впитывающее пот. Сверху свитер или шерстяной тренировочный костюм. Для защиты от сильного ветра, дождя…

Прочитать статью целиком

Каковы ошибки новочков?

Каковы ошибки новичков?

Наиболее типичная и опасная ошибка на начальном этапе — это групповой бег, даже под руководством тренера. Дело в том, что при беге в группе неизбежно присутствует элемент соперничества. Следовательно, происходит незаметное увеличение темпа, возникает определенная напряженность, а все это ведет к излишнему увеличению пульса. Какой должен быть пульс при беге вы прочитаете в этой статье.…

Прочитать статью целиком

С чего начинать занятия

С чего начинать занятия?

Тем, кто не занимался ни одним из видов спорта и имеет большой избыточный вес или слабое здоровье, начинать надо с оздоровительной ходьбы. Ходьба — это естественное движение человека, тем более в ходьбе легко можно регулировать и скорость, и расстояние. Ходьба дозированная,- то есть определенная для любого возраста и физического состояния, приносит большую пользу, и вскоре…

Прочитать статью целиком

По какому грунту бегать?

По какому грунту бегать?

Ответ прост: чем мягче грунт, тем лучше тренироваться, особенно новичкам. Обычно опорно-двигательный аппарат у начинающих бегунов средних лет длительное время не испытывал нагрузок. Поэтому мышцы, связки и суставы ослаблены и могут легко травмироваться. Чем тверже грунт, тем больше вероятность травмы, опасность которой возрастает с увеличением веса тела. По степени твердости трассы с различным покрытием можно…

Прочитать статью целиком

Пульс при беге

Пульс при беге

Максимально допустимую частоту своего пульса, при котором сердце работает на допустимом пределе своих возможностей, специалисты из ГДР (Г. Келер и др.) предлагают определять следующим образом: пульс после бега не должен превышать величину, равную сумме пульса в покое (до бега) и 50% учащения его до максимальной частоты сердцебиений. Восстановление пульса до нормального наступает быстрее, если проделать…

Прочитать статью целиком

Бег и избыточный вес

Бег и избыточный вес

Начинающим бегунам с любой формой ожирения следует на занятиях соблюдать осторожность. При увеличении объема циркулирующей крови происходит декомпенсация сердечнососудистой системы. Поэтому люди с избыточным весом нуждаются в постоянном медицинском наблюдении, им нужно на этапе начальной подготовки не реже 1 раза в Неделю бывать в диспансере, особенно в первые три месяца самостоятельных тренировок. Почти всем новичкам,…

Прочитать статью целиком

Советы тренера начинающиму бегуну

Советы тренера начинающему бегуну

Приступать к занятиям можно в любое время, несмотря на неблагоприятное время года, плохую погоду, загруженность, отсутствие спортивной формы и т. п. Сначала нужно бегать через день в течение 2—3 месяцев, а затем каждый день, чтобы это вошло в привычку. Бегайте для удовольствия, радости. При каждодневных тренировках стройте свой план по системе «больше — меньше»: в…

Прочитать статью целиком

Почему бросают беш после первых занятий

Почему бросают бег после первых занятий?

Действительно, практика показывает, что при занятиях бегом в группах для начинающих в течение 1—2 месяцев отсеивается до 30% новичков. Основные причины прекращения занятий сводятся к следующему: Многие испытывают неудовлетворенность тренировкой. Для того чтобы подобрать оптимальную нагрузку для каждого из новичков, требуется некоторое время — примерно 2—3 недели регулярных занятий. На первых тренировках для кого-то нагрузка…

Прочитать статью целиком