где бегать

Где бегать?

Во-первых, желательно, чтобы маршрут бега или ходьбы проходил в парковой или лесной зоне, по набережным рек или озер водохранилищ, где достаточно чистый воздух и нет интенсивного движения автотранспорта. Если же вы живете вдали от лесов и парков, не отчаивайтесь: можно удовлетвориться обычным тротуаром, а то и вовсе ограничиться вашим двором.

Во-вторых, в первые месяцы тренировочных занятий трассу нужно выбрать без трудных участков. Должны отсутствовать крутые подъемы, спуски, песок, пашни и т.п.).

В-третьих, необходимо маршрут подобрать так, чтобы он по своей протяженности соответствовал длительности пробежки.

Правильно выстраиваете тренировочный процесс. Энтузиаст бега из КЛБ при Центральном парке культуры и отдыха им. Горького Москвы Г. Монахов так говорит об этом:

«Свой маршрут я проложил по берегу Москвы-реки (я живу на набережной, недалеко от Серебряного бора) непосредственно от своего дома до места, где река делает петлю, заключающую в себе дачную и парковую зоны Серебряного бора, и далее вдоль всей этой петли с возвратом к ее началу и возвращением по той же дороге домой. Таким образом, большую часть маршрута я прохожу один раз в парковой зоне, а меньшую часть по шоссе — дважды. Кроме этого основного маршрута у меня есть запасные, рассчитанные на меньшее время и на удлиненное время до 3 часа пробежки в чередовании с ходьбой. Особенно запомнились мне пробежки летом, во время отдыха в подмосковном доме отдыха Пушкино. В первое же утро я бежал наугад по проселочным дорогам, лесным тропинкам и лугам — час туда, час обратно. До сих пор осталось в памяти ощущение свежести цветущих лугов и трав, щебета птиц в лесу, запахов цветов, хвои, сена. Все эти ощущения дали большой эмоциональный заряд.»

Горожане, имеющие не так уж много времени для занятий бегом в рабочие дни недели, трассу бега или ходьбы могут выбирать прямо в городе, используя тихие озелененные улочки, бульвары, дворы, площадки. Желательно время от времени менять трассу, что позволит избежать монотонности в тренировках.

В любом случае трассы для занятий оздоровительным бегом и ходьбой следует разделить на отрезки. В качестве ориентиров можно использовать телеграфные и телефонные столбы, городские кварталы и т.п. Измерить дистанцию можно с помощью спидометра, шагомера или просто шагами, примерно равными 1 метр.