как бегать зимой

Как бегать зимой?

С наступлением зимы для тех, кто укрепляет здоровье с помощью физических упражнений, занятия оздоровительным бегом приобретают особую прелесть и эмоциональную окраску. Не каждый человек может встать утром раньше обычного и заставить себя выйти из теплой уютной квартиры на улицу в морозную стужу или метель. Именно в этот момент совершается чудо — преодоление инертности и вялости, начинается процесс закаливания нервной системы. Из таких ежедневных небольших побед над собой начинается непрерывный длительный путь к здоровью. Для укрепления здоровья не может быть ни выходных, ни периода отпуска.

Зима — это индикатор успехов, которых вы достигли за период летне-осенних тренировок. Зимние тренировки способствуют закаливанию организма и укрепляют устойчивость его к хроническим заболеваниям или инфекциям. Зимние тренировки приносят огромный заряд бодрости и вызывают наибольший прилив сил и нервной энергии.
Установлено, что ежедневное пребывание на морозе и вдыхание холодного воздуха вызывают сжижение крови. Устраняется угроза закупорки сосудов сердца, головного мозга и других жизненно важных органов. Поэтому инфаркты и кровоизлияния зимой происходят значительно реже. В статье: «Когда лучше бегать?» так же рассказывается в какие дни недели лучше бегать.

Вдыхание морозного воздуха оказывает закаливающий эффект не только на дыхательные пути, но и на весь организм. За один час пребывания на морозе через легкие вентилируется от 300-500 до 5000-6000 литров воздуха в зависимости от скорости передвижения. Сила воздействия зимних купаний по 10—20 секунд очень эффективна.

Зимний воздух содержит наибольшее количество отрицательно заряженных частиц, или аэроионов. Они придают морозному воздуху тот неповторимый аромат и «вкус», который оказывает возбуждающее действие на нервную систему. На морозе даже вялые и малоподвижные люди начинают двигаться бодро и энергично.

Тренировочный процесс

Тренируясь зимой, надо знать, что бег должен начинаться от порога дома и продолжаться до порога. Ни при каких обстоятельствах нельзя останавливаться на улице для беседы с кем-либо. Перед выходом из дома полезно для смазывания зева и горла проглотить чайную ложечку расти-тельного масла, как это делают лыжники или велосипедисты. Промассировать область трахеи и переднюю часть шеи вертикальными движениями пальцев рук до ощущения приятного тепла.

Не следует затягивать замок куртки до подбородка. Бежать нужно так, чтобы можно было бы дышать через нос. Если же дышать так трудно, то нужно снизить темп бега. Вдох полезно делать втягивая воздух небольшими порциями, как при вдыхании запаха цветов. Выдох делайте произвольно через рот или нос.

Тренировочный костюм должен предохранять от холода, не стеснять движений, быть легким, удобным. Излишне теплая одежда вызывает обильное потоотделение, нарушает систему терморегуляции. Слишком легкая одежда может привести к переохлаждению, в результате чего не исключено возникновение спазм, онемение мышц, а следовательно, повышается вероятность травм.

Кроме того, на согревание тела бесполезно расходуется драгоценная энергия тела. Для профилактики переутомления и обморожений при беге в группе надо периодически осматривать соседа, а во время бега в одиночку — ощупывать открытые части лица и тела для предупреждения онемения кожи.

Тренировочный костюм для занятий зимой можно утеплить. Для этого на грудь, область бедер и голени нашивают изнутри полоски фланели или палаточной ткани (полиэтиленовая пленка как ветрозащитный материал не подходит). Так же надо утеплять плавки и лифчик. Кусочки лейкопластыря защищают мышцы ног, наклейте их наклеить спереди и сзади голени в области нижней трети.

После тренировки нужно снять одежду, сразу же принять ванну или душ, досуха обтереться и переодеться. Если же после этого появился озноб, то следует сделать несколько упражнений для разогревания или протереть тело до ощущения приятного тепла.