Каковы ошибки новочков?

Каковы ошибки новичков?

Наиболее типичная и опасная ошибка на начальном этапе — это групповой бег, даже под руководством тренера. Дело в том, что при беге в группе неизбежно присутствует элемент соперничества. Следовательно, происходит незаметное увеличение темпа, возникает определенная напряженность, а все это ведет к излишнему увеличению пульса. Какой должен быть пульс при беге вы прочитаете в этой статье.

Состояние и физическая подготовленность начинающих любителей бега настолько различны, что невозможно подобрать одну общую оптимальную скорость даже для 2—3 человек, не говоря уже о группе. Поэтому каждый, на первых порах, должен бежать в своем, присущем только ему, оптимальном темпе. И ни к кому не приспосабливаясь и никого не догоняя. Показателем полезности тренировки может служить появляющееся чувство легкости и удовольствия.

Другая возможная ошибка при занятиях в группе — строго дозированная длина чередующихся отрезков ходьбы и бега.

На первых занятиях для большинства новичков бег обязательно должен чередоваться с ходьбой!

Например 50 м бега плюс 150 м ходьбы, затем 100 м бега плюс 100 м ходьбы и т.п. Длина отрезков ходьбы и бега должна быть для каждого сугубо индивидуальной. А увеличение продолжительности бега должно происходить незаметно для самого бегуна, по мере роста его тренированности, а не по заранее спланированному графику.

Обычная ошибка почти всех начинающих бегунов — стремление как можно скорее увеличить длину дистанции, а иногда и скорость бега. Необходимо твердо помнить: после того как удалось подобрать свой оптимальный темп бега, скорость не должна увеличиваться в течение длительного времени. Так как для морфологической, структурной перестройки сердца требуются не месяцы, а годы. При трехразовой регулярной тренировке в недельном цикле скорость можно осторожно увеличивать через 2-3 года занятий, но до разумных пределов. Погоня за рекордами ничего хорошего не принесет. Это удел молодых и специально много лет готовящихся спортсменов.