Советы тренера начинающиму бегуну

Советы тренера начинающему бегуну

  1. Приступать к занятиям можно в любое время, несмотря на неблагоприятное время года, плохую погоду, загруженность, отсутствие спортивной формы и т. п.
  2. Сначала нужно бегать через день в течение 2—3 месяцев, а затем каждый день, чтобы это вошло в привычку.
  3. Бегайте для удовольствия, радости.
  4. При каждодневных тренировках стройте свой план по системе «больше — меньше»: в один день — большой километраж, в другой —на меньше, чтобы происходило восстановление и не накапливалась усталость.
  5. Дышите легко и свободно, стараясь делать это через нос или через нос и рот одновременно.
  6. Знайте, что при беге может наступить «мертвая точка» — такой момент, когда становится трудно передвигать ноги, дышать. Это естественное состояние организма, он привыкает к определенной физической работе. Если вы перетерпите это состояние, дальше вам станет легче. Значит, ваш организм «вработался», привык к этой нагрузке и все функции работают нормально. Но если это состояние продолжается долго, переходите на более медленный бег или на шаг.
  7. Бегайте в любую погоду, но при этом одевайтесь в соответствии с температурой и погодой: в дождь надевайте непромокаемую одежду, при ветре — непродуваемую.
  8. Обязательно выполняйте после пробежки упражнения, если почувствовали, что хорошо разогрелись: иначе можно потянуть мышцы или связки.