Советы врача начинающему бегуну

Полезные советы врача для начинающего бегуна

  1. Обязательно сходите к врачу и удостоверьтесь, что ваше сердце в состоянии справиться с беговыми нагрузками.
  2. Получите разрешение от спортивного врача и начинайте приобретать экипировку. Более подробно об одежде для бега и об обуви бегуна.
  3. Первые забеги начните по мягкой поверхности.
  4. Появление легкой боли в мышцах ног после первых тренировок не должно вас пугать. Это говорит о расширении сосудов, об улучшении питания мышц. Попробуйте уменьшить дистанцию и скорость бега. Боли в мышцах нужно преодолеть.
  5. Во время бега помните строгое правило: тренироваться, но не перенапрягаться.
  6. Бег начинать легко, свободно.
  7. Дышите так, как вам удобно — носом или ртом.
  8. Одежда должна быть свободной, не стесняющей движения.
  9. Перед пробежкой сосчитайте пульс и запишите. То же самое сделайте и после окончания бега.
  10. Наибольшую пользу вы получите тогда, когда почувствуете легкое утомление после окончания пробежки. Главная цель: регулярные пробежки в разумных пределах с учетом ваших физических возможностей.
  11. Питайтесь регулярно. Старайтесь не переедать.
  12. Соблюдайте режим дня и отдыха.
  13. Не курите и не употребляйте спиртного.
  14. В случае появления болевых симптомов обратитесь к врачу.
  15. Наиболее часто возникают травмы стоп, икроножных мышц, коленного сустава. В случае острой травмы обязательно прекратите бег, наложите тугую повязку, приложите «холод». Не теряя времени, обратитесь к врачу.
  16. Обязательно ведите дневник самоконтроля.
  17. О методике бега, его ритме, скорости посоветуйтесь со своим тренером.
  18. Постепенность, регулярность, равномерность, сознательность—вот главные принципы в овладении оздоровительным бегом.