Тренировочный процесс бегуна

Тренировочный процесс

Наличие в клубе нескольких учебных групп с различными целевыми установками и объемами выполняемой работы, с подбором оптимальных беговых нагрузок позволяет принимать в клуб фактически всех желающих.

Расскажем о некоторых принципах построения тренировочного процесса в ленинградском КЛБ. Для всех групп там используются одни и те же принципы построения тренировок:

  1. Основа любой тренировки — спокойный, продолжительный бег.
  2. Постепенное наращивание объемов.
  3. Занятия в клубе построены по очно-заочному принципу с «ударными» воскресными тренировками.
  4. Существенным и обязательным дополнением к спокойному и продолжительному бегу являются кратковременные эмоциональные «вставки»: ускорения, быстрые отрезки в небольших количествах.
  5. В тренировки входит работа над техникой бега, значительное количество специальных беговых упражнений, прыжков, гимнастических упражнений.
  6. Проведение небольшого количества соревнований, стимулирующих и контролирующих учебно-тренировочный процесс во всех группах.
  7. Принцип преемственности — перехода из группы в группу по мере повышения степени подготовленности.
  8. Простота и доступность контроля.

В основе тренировок ленинградских любителей бега — равномерный, спокойный и продолжительный бег. Важнейшее требование—его регулярность. В начальном периоде тренировки проводятся 3 раза и только с опытом 6—7 раз в неделю. Этот переход совершается тогда, когда организм полностью освоится с нагрузками и восстановится после тренировки на следующий день.

Основная проблема — подбор оптимальной нагрузки для каждой тренировки. Важно определить объем и интенсивность так называемой начальной тренировки, дальше уже идет планирование роста нагрузок. В результате многолетних экспериментов, осуществленных в клубе, выкристаллизировалась схема построения тренировочных планов во всех группах, которую можно назвать схемой «нарастающей объемной волны». Суть ее такова. За основу планирования принимается «ударная» воскресная тренировка. От воскресенья к воскресенью объем нагрузок за занятие увеличивается на 10—20% в зависимости от способностей конкретного человека, его состояния здоровья, возраста и т. п. Через 6 недель объем «ударной» тренировки уменьшается на 40—60 %. Далее идет вновь наращивание объема в следующем цикле. Вот так планируются 6-недельные «волны» с возрастающей в конце каждой волны вершиной. Скорость бега не планируется, а определяется по самочувствию.

Рассчитать объем очередной «ударной» воскресной тренировки можно по следующей формуле, выведенной в клубе.