Что такое эффективная домашняя тренировка?
Эффективная тренировка не обязательно должна занимать много времени или требовать специального оборудования, такого как тяжелые гантели. Тренировка по 10 минут три раза в день может быть столь же эффективной, как и одно 30-минутное занятие.
“Вам также не нужно никакого сложного оборудования”, — говорит доктор Томпсон. “Если вы живете в многоэтажном многоквартирном доме, бег или ходьба вверх и вниз по лестнице несколько раз помогут увеличить силу ваших ног, не говоря уже о том, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее”.
Самая важная часть тренировки — это начать. Вот несколько идей:
- Найдите подходящее место. Это может быть место в вашей спальне, кабинете, патио или даже на заднем дворе или переднем крыльце. Как минимум, в нем должно быть достаточно места для коврика для йоги и для того, чтобы вы могли вытягивать руки во все стороны, ни о что не ударяясь.
- Планируйте свои тренировки. Запланируйте время для занятий спортом и привлекайте к ответственности с помощью будильника или напоминания на вашем смартфоне. Если у вас проблемы с мотивацией, объединитесь с членом семьи или другом. Приложения для отслеживания фитнеса или приложения для тренировок и видеоролики могут поддерживать вашу мотивацию.
